Consejos nutricionales para el 24 de febrero

Para destacar y sacar lo mejor de ti en la carrera, es necesario tener en cuenta qué hacer las 24 horas antes de ésta. Así, existen una serie de factores necesarios para no obstaculizar tu rendimiento, que os proporcionaremos a continuación:

 

Consejos nutricionales para la noche previa

  1. Evitar alimentos con mucha fibra: podrían provocarte una mala pasada con los nervios.
  2. No experimentar: consumir alimentos que ya conoces.
  3. No hidratarse en exceso: puede perturbar el sueño.
  4. Evitar las salsas, por su complicada digestión.

 

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Consejos nutricionales para el desayuno

  1. Tomarlo con suficiente tiempo, aproximadamente de dos a tres horas antes.
  2. Alimentos ricos en hidratos de carbono.
  3. Si suele tomar café sin problemas, la c
    afeína acelerará
    la activación de sentidos.
  4. Mantenerse hidratado, sin excesos.

 

Happy Coffee

 

Consejos nutricionales para comer después de la carrera

  1. Hidratos de carbono. Un buen plato es la pasta, que contiene alto contenido en estos. Esto nos dará de vuelta la energía.
  2. Bebidas isotónicas para recuperar las sales perdidas por el sudor.
  3. Lo ideal es hacer una comida constituida por un 60% de hidratos de carbono, un 25% de grasas y un 15% de proteínas.

 

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Cosas a tener en cuenta antes de la HAPP

Las carreras son una buena forma de entretenerse, establecer unas marcas y alcanzar unos objetivos personales. Sin embargo, cuando ejecutamos una carrera o un entrenamiento a veces olvidamos algunas pautas a seguir.

Es el caso de la respiración por ejemplo, que puede obstaculizarnos o reducir nuestra competencia si está mal realizada.

Aquí os dejamos tres consejos para recordar antes y durante tus entrenamientos:

 

1. Las zapatillas. Siempre merece la pena invertir en un buen par de zapatillas si estamos dispuestos a correr con cierta regularidad. Para ello, la mejor opción es ir a una tienda especializada, donde el asesoramiento nos ayude a encontrar nuestro tipo de zapatilla ideal. Es importante tener en cuenta la ligereza y la transpirabilidad de estas.

 

People Doing Marathon

 

2. Calentar, correr, estirar. Una de las cosas más importantes y rigurosas a la hora de salir a entrenar y correr en la carrera es la pre y postpreparación. Al menos un 48 por ciento de los corredores suelen omitir este paso, o simplemente estiran de manera incorrecta. La pasividad a la hora de estirar es la causante de la mayoría de lesiones que los corredores suelen tener.

Antes de correr, es primordial calentar ya que activa tu cuerpo y lo prepara para las tensiones y el uso muscular que va a sufrir durante una carrera. El hecho de estirar antes de realizar ejercicio, supone debilitar tu musculo, ya que se encuentra frío y las fibras musculares pueden sufrir pequeñas lesiones. Al finalizar, estirar nos ayudará a facilitar la irrigación sanguínea y el comienzo de la recuperación. Nos proporcionará más flexibilidad y con ello mejorará nuestro desempeño deportivo.

 

Man Doing Pushup

 

3. Tu respiración. Para permitir el intercambio gaseoso y alcanzar nuestro mayor rendimiento deportivo, es necesario controlar nuestra respiración. A la hora de respirar, existe cierta polémica pero numerosos estudios han indicado que la mejor forma en entrenamientos intentos es inspirar por la boca y la nariz, y exhalar por la boca para eliminar todo el dióxido de carbono restante.